七年

     我们常说性格决定命运。但性格是什么呢?通俗地说,性格当中的主要成份就是我们在日常生活中已经自动化、习惯化的行为方式而已。人类行为的95%都是习惯。但是我们的这些习惯中有好习惯也有好习惯，那么我们应该怎样去遏制那些坏习惯了。很多人认为,改变习惯靠的是意志，不成功是因为意志力不够。事实上，要改变习惯,靠的并不是意志。改变习惯的关键不是避免刺激或改变奖赏,而是改变已经习惯的例行行为。      要改掉一个坏习惯（如:抽烟啦，吃得太多啦，酗酒,赌博，疯狂购物等等)，最好的策略是首先不要养成这种习惯。我知道，说比做难。但是，预防真的是避免形成不良习惯的最佳途径。当陋习还没完全形成之前，必须消灭在萌芽状态中。预防真的很重要，如果你能做到。      然而,就像载着这么多人的火车驶离站台，已成定局一样，坏习惯已经形成，并且引发了各种各样的问题和困扰。现在怎么办，当那些习惯都已经形成了?大多数人会依赖意志和动力。在我看来，这是一个“很大的错误”因为意志和动力是摇摆不定，完全不靠谱的，更别说一天又一天地坚持了。我们真的要放弃这样的想法:通过意志和动力来改变长期形成的稳固的坏习惯。从长远来看，这的确不起作用。相比之下，运用“social engineering(社会工程)”会是一个更好的策略。但话说回来，你能为自己创造一个环境以强迫自己改变行为，形成更好的习惯吗?你的“社会工程”能帮你改变你的坏习惯么?      （到底什么是“社会工程”呢?)让我们来看一些案例。也许你有一个沙发土豆的身材，并且几乎不运动。试想下,如果你养了一条活波的大狗每天都需要散步，这么一来就会强迫你和它一起散很多很多的步。如果你正在为每天在家吃很多垃圾食物而纠结，那么就把这些具有挑战性的食物搬出房子。如果你纠结于浏览色情网站，那么就给你的电脑安装一个网络过滤软件。这些解决办法并不是完美的或说简单的，但是，如果你对你的坏习惯（尤其是那些你不能轻易改变的）设定足够多的障碍，那么渐渐地，情况将得到改善，进而改变你的坏习惯。      对于很多人来说，改变坏习惯的困难在于，他们过多地依赖动力和意志,而事实上，他们应该集中精力在“预防”和“建立社会工程”这些策略上。如...

抽象目标和具体目标简析 艾劲松 关注 2018.04.05 21:03:01 字数 1,011 阅读 682 很高兴今天在实践 《微习惯》 一书时，有了这篇意外的惊喜。 我们通常会给自己定年度目标，或者周目标、人生目标。我们大多目标都会分为 抽象目标 和 具体目标 。 抽象目标 ：没有具体的可度量的目标。例如：我想要更健康。我想要读更多的书。我想要成为一个作家。 具体目标 ：可以度量的目标。例如：每天跑步100米。每天读10页书。每天写20个字。 微目标 就是微小的具体目标。微目标将非常易于持续完成，并以此为基础建立良好的行为习惯。建议大家学习，但这不是本篇文章的重点。 抽象目标 有如下特点： 能够给予我们动力。 通过预期产生动力。 随着预期实现需要的时间和努力的增加，困难的增加，动力减弱。 预期可感知度不高，感知度不高，产生的动力持续时间将极为有限。关于 可感知度 ，这里举一个小例子先临时说明下（以后会有专门的文章解释可感知度的重要性）：刚喝了一杯糖水，糖水很甜。此时大脑对糖水很甜的感知度特别高。冬天看到桂花树，8月份的桂花香还印在脑海里，此时对桂花香的感知度特别低。 例如：我要更健康。哇哦，变得更健康，那真的很不错。这就让我们有了动力去让自己变得健康，可是，究竟该怎么做呢？做多久呢？怎么才算健康呢？健康是一种什么样的感觉呢（越是健康的人，对健康的可感知度越低）？要想变得健康得每天跑个10公里吧，这太难了。 具体目标 有如下特点： 能够让我们有明确的执行预期 执行后，通过目标和结果的对比产生执行反馈 如果具体目标实现，那么将体验到实实在在的执行成果，并产生可感知的正反馈。例如：可见的成果物、成就感、周围人的表扬、羡慕，以及自我激励。 如果持续设立连续的跳一跳能够够得着的具体目标，并实现目标，将形成连续的正反馈 连续的可感知的正反馈将产生远远不断的强烈动力 例如：每天做一个俯卧撑。对，每天，所以这件事情要每天都做。对，一个俯卧撑，我做完一个俯卧撑就完成目标了。OK，昨天我做完了一个俯卧撑，我完成了目标，我太棒了。今天我还能够感知到昨天完成俯卧撑时的感觉，今天我又完成了目标，我坚持了，我真的太棒了。 在理解抽象目标和具体目标的特征之后，无论是个人还是团队，我们都可以有效的合理搭配抽象目标及具体目标帮助我们实现成长。 通过设定长远的 抽象目标 明确方向、有长远的预期，使...

简介：「自我效能」（self-efficacy） 曾元显Yuen-Hsien Tseng, April 16, 2016 This article is also available at:  https://www.facebook.com/yuenhsien.tseng/posts/10207128207787870 最近朋友介绍我一个在心理学、教育学、企管学颇负盛名的概念：「自我效能」（self-efficacy）。 重点摘要如下： 自我效能，简单的讲，就是：一个人能否运用自身的能力，相信自己可以做到某些事情、达成目标的程度。 （跟自信程度很像，但却用一个更广范的概念来包含「自信」）。 自我效能可透过下列几种方式来提高（自我效能的来源）： 亲身经历成功的经验（知识、技巧、自信）。 观察别人成功的启发（知识、技巧、移植的经验）。 受到别人的激励说服（动机）。 保持自我身心的健康（心理上的意志力、生理上的持续力）。 自我效能可用在教学（运用上述四种方式来提升学生的自我效能）、自学（提高本身的自我效能）、 人事管理与制度等。 自我效能高的人，完成任务、达成目标的机会高，自我效能低的人，任务完成机率低，做不了什么事情。 一般所谓的菁英份子，大都有高度的自我效能，但不见得做出对的事情。 这跟自己设定的目标有关。 对这些人来讲，定义出好的待解问题，设定正确的目标，是最根本的问题。 对一般人或正在学习的人（中小学生、大学生、年轻人），能够随时认知上述四点， 不断的提升自我效能，容易有效的达成目标。 自我效能是心理学家Albert Bandura 于1977年提出的，其相关的文章已经被引用了上万次。 我不知道他是如何想到这个跟自信有点不同的概念，也不知道他如何厘清上述四个来源。 对于他的文章被引用上万次来说，根据第二点想做，我也达不了（对这任务的自我效能低）， 或是我根本设定了错的目标（追求被引用上万次的惊世巨作，或是没有去解决专业内棘手的根本问题）， 还是我还在过程中，尚未达到目标（嗯，希望如此）。 我相信很多学者是想解决其专业内的根本问题，但过程中被很多杂事打断，去做别的事情。 例如：为内外各类型的单位服务、照顾家庭老小、维持上述第四点（保持自我身心的健康）、 透过观察脸书动态或阅读文章来学习别人的成功经验等等。 参考资料： https://en.wikipedi...