2022年度计划

1.     年度计划失败的常见原因：

大部分人在新的一年里，设立了年度目标，为的是希望在新的一年里做一个新的自己，有所进步。然而每年的年度计划可能会一年又一年的拖延、没有完成。究其原因，表象上：我去年年初设立了一个比较宽松的gtd计划,但是对目标没有量化，没有设定每天，每周的行动，哪怕是设定一点点。而更深层的原因是认知层面的，我对于改变，知道的并不多。要点如下：

1. 改变是缓慢的

进步是改变的过程，而人的本能是趋向稳定，安稳、惯性，人的身体和大脑缓慢的更新机制，决定了改变是一个缓慢的过程。而大部分人想一口吃成胖子，步子大扯到了蛋。想达到目的地，首先要知道自己在哪里，是什么水准，然后朝目标慢慢走才能有所改变。

2. 热情递减

新年是新的一天，日子的特殊性让人当天有极大的热情发愿过好新的一年。然而365天里大部分日子是·平淡的，甚至有些日子心情不佳，热情递减，最终会影响计划的执行

3. 诱惑：

互联网产品经理的套路：比如说有些，cf。占用认知资源，小目标，以为你赚了。

现在互联网上一切的app都想占用你的时间，让你沉迷于它，无所事事

4. 想抓住的东西太多: 没践行精要主义

人不能抓住太多的东西，第一抓不住，第二你抓住了那些东西，那些东西同时也限制了你。人生路途太长，风景太多，轻装上阵，才能走得长远。

大部分人抗分险能力很弱。如果这时候有太多不必要的欲望，这些欲望会把你拉入深渊。        我最近查了网上公开的裸贷资料，想看看那些人最终怎么样了。这些贷款的人有一个共同点，读书的大部分都是95年左右，在读中专，工作的基本结婚了，有丈夫。她们的户籍都在农村，而且长得不怎么样。 网络资料基本都是非主流。

我猜测，可能可能她们一些人都死了，因为查到支付宝已经没实名了。这些去贷款的原因大部分是经济遇到困难。只有查到一个过的不错，学艺术的，在北京工作。

我现实中也有朋友认识一些厂妹去网贷的，也是中专。和男朋友同居，创业亏钱，超前消费。

我在想她们为何会陷入这种困境，成长环境？农村户口，父母没钱，基因不好，而且没收到好的教育？ 其中也有个别二本，一本，211学校，家里条件一般的。或许她们的背景本身就是一种困境，那什么东西会让她们雪上加霜？  是不合理的欲望，对虚假外物的追求；是太贪心，想要抓住的东西太多；下等人越处于劣势，越想翻盘，越有不切实际的幻想。

5. 心智成熟？我是否在逃避，在逃避什么？ 工作？竞争？困难？有做一些困难的事情吗？
6. 对待事情的耐心，计划的耐心？耐心的本质是启发觉察，深刻的觉察到这件事情需要计划，时间，。 如《少有人走的路》文章中解决问题的时机一章中说道：

许多人都没有付出足够的时间和精力，去解决知识、社交、心理方面的问题——就像我对待机械问题的态度一样。在得到启发之前，假如那天我缺乏耐心，或许就会把脑袋伸到汽车仪表板下，胡乱扯几根线头，见没有效果就耸耸肩、摊摊手说：“对不起，我搞不清楚是怎么回事，我想我没办法帮你的忙。”许多人处理问题不都是采取这样的态度吗？

作者直到37岁才学会修机械，因为他对此一直缺乏耐心。

7. 杂念、分心，行为无连续性

做一件事事情的时候，容易想到刷下微信、刷下微博、刷下soul，——这可能是大脑在抗议，社交补偿。

8. 我现在学习极少进入心流。

2.     如何利用、避免或绕过以上提出的6点？

a.      改变是缓慢的：

因为改变是缓慢的，所以要一点点改变，每天进行一点计划。利用微习惯。

2. 热情递减：

每天阅读复述愿景。

3. 诱惑：

主要是通过觉察诱惑，以及量化沉溺诱惑的时间。利用手机内置限制app使用时间的功能，以及手机应用使用统计。正常来说，这种问题觉察到就能改变，因为互联网app的沉溺主要是无意识沉溺，碎片化消耗你的时间，你往往不知道沉溺了多久，觉察到了基本就能改变。每天看app使用时间，持续的觉察，会慢慢改变你的潜意识，让你的潜意识认为不该在手机花这么多时间了。从而逐渐的让你使用手机的时间变少。

4. 想抓住的东西太多：

精要主义。通过舍断离，找出最主要的东西，舍弃其他的。

5. 心智的成熟：

通过觉察内心的恐惧，行为背后的动因。

对事情的耐心：

6. 杂念、分心，行为无连续性

每天晚上计划第二天干什么，下决定，而不是计划，是决定，每天起来想一想要干啥。

每2天整理 todo ，使 todo 整洁。

笔记本归类要归类好。每周清理支节。

明白自己的使命、愿景

3.     年度计划，先提大概。以及我自己愿意为这个目标付出什么代价。

a.    渗透  无时间，每天干

内在价值：动机：

好玩？为什么好玩？

可以搞事情，探寻一些别人不知道的东西，可以看别人资料。发掘秘密。

搞钱

2. 健身 

内在价值：动机：

我想健身，为什么？

每天早上起来去公园健身、散步舒展，让我身体很舒服。

健身后精力有所提高、比如我高中。hit力量训练。

健身后我变得很帅气，看起来精神状态很好——大一

触发点、行为依据：

1. 身体有点不舒服，白天有点困、脑雾。做伸展运动、体操。

3. 乐器 

内在价值：

我想弹奏乐器，为什么？

有很多我喜欢的歌曲，我想演奏它。为什么想演奏它？有些歌曲实在太美了。很好听。

弹奏乐器能表达情感。

弹奏乐器之后我大脑很清醒，舒服

触发点、行为依据:

1. 身体有点不舒服、脑雾、学习有点烦躁（就不要强学、玩乐器会解闷）

4. 博客 

动机：

内在价值：动机：

我想写博客、为什么？

写博客是有效输出、写完之后我整个人思路都清晰了很多。

写博客的时候，我整理了我以前杂乱的思想，让我思维没那么繁杂。这种清晰的感觉是我喜欢的。

写博客的时候我感觉我自己有了进步。方法论有了一点点改进。

自我提升，进步，整合自我

触发点、行为依据：

1. 有点迷茫、目标感不明确、无愿景的时候。

5. 阅读

动机：学习方法，迭代方法论，元知识、接触新东西，+博客的动机

触发点：

路上没事干、吃饭没事干、上厕所没事干。

4.     鉴于之前年度计划的失败，今年决定设定一个几乎不可能完不成的年度计划——《年度计划》

一些目标其实违背你的价值观。比如说你是一个自由散漫的人，却希望井井有条，这会花费大量精力。你想要学习——你其实本来就不是一个爱学习的人，喜欢喝酒，和朋友出去浪、学习的动机有问题，自是因为学历低，想让周边的人高看一眼，学习只不过是外在动机，想攀比。

a.   根据去年失败的经验以及微习惯、gtp的原理，这个计划需要具备以下几个特征：

计划要直观、用图表、导图展示。

首先必须要有一个计划，无论好坏，不要想完美的计划，先做出计划。

要尽可能的没有阻力

尽可能的简单启动

时间确切、计划确切

进度清晰

易复盘（复盘简单）

统计简单

统计不用太复杂，会把自己吓跑，完不成的，先弄简单统计

 

分解\目标	习惯养成基础	阅读	渗透	健身	博客
概述、年度目标、周目标	培养一切习惯的基础:规划方式、记录进展	读完年度书单	短期目标？长期目标？	帅气、柔韧、灵活	如何真实的活着
每日目标	早上醒来规划、晚上记录	每天读5页书籍	一个番茄钟、拿计时app记录	拉伸运动、广播体操、一个俯卧撑、一个深蹲	写50个字
启动方式、行为依据、什么时候做	无	渗透做的有点累，休息无聊、吃饭、上厕所、坐交通工具、散步	洗漱吃饭运动后	早起起床、渗透有点累、电脑前坐久了、饭后	睡觉前、烦恼、迷茫的时候、检查清单没完成的时候
进度统计	无	读完博客2022阅读清单	每日记录番茄时间、学了什么	记录是否做了	记录是否做了
为什么要做这个：动机、愿景	本质法则、是一切进步的基础	自我提升、人生方法	赚钱、好玩、自由	驱除脑雾、让身体清爽舒服、驱除身体不适感	促进思考、驱除迷茫

 

设定基本目标：

足够基本

每个目标都有目标、价值观支撑

每天的习惯动作，重复预想，明确目标。

一切习惯的基础：

基础训练是一切习惯的基础，它包含2个步骤：

规划方式：每天规划养成习惯的动作，重复习惯预想，明确目标，设定对应目标相应的行为

记录进展：

以最最简单的方式记录，图标记录。记录自己的位置。

根据1w小时定理，在一个高度竞争的行业，花费1w小时的刻意练习，能成为顶尖高手。为什么那么多人工作了5年却没有成为顶尖高手？

达成年度计划能用到的书：

《精力管理》

《内在动机》

《微习惯》

《刻意练习》